东野驰当然接受早上的训练。
但是他答应了东野妈，减少一次训练。
暑假时，还能白天练。
开学后，白天要上课，看来晚上的训练要另想办法了。
夜晚东野驰和家里人说了石田新训练时间的事。
东野妈听到是教练的话，也没有反对。
他回到房间后，偷偷做了一些徒手的力量训练，然后洗漱睡觉。
而这时，某处房间里。
日光灯管发出轻微的嗡鸣，桌上的冷咖啡结了一层薄渍。
石田正埋头给几人制定各自的训练计划。
摊开一叠厚厚的记录本，上面密密麻麻写着城西高中长跑部队员的测试成绩、训练反馈。
还有一些训练资料。
石田也是第一次当教练，很多东西都没有系统地学过，还在自己摸索中。
为了保证每个人都达到训练效果，他要考虑不同的情况。
不能吃大锅饭。
石田在坂本健太的成绩栏旁画了个圈，16分50秒，进步很大。
半年时间，从25分钟，到现在稳定进 17分。
短跑底子带来的爆发力优势很明显，后程冲刺时总能比别人多一口气。
但还有一个毛病没根治，他很容易在前半程被情绪带偏，一听到别人的脚步声就忍不住提速，导致配速波动太大，往往前 3公里冲得太猛，后 2公里就掉速明显。
而且他的步频步幅协同效率还能再优化，明明爆发力够，却总在最后冲刺时因为步频没跟上，浪费了爆发力带来的优势。
他的训练方案要围绕配速控制能力固化、步频步幅协同性强化、后程耐力支撑三个核心目标展开。
为的是克服前快后慢，增强身体适应稳定配速体感。
核心训练是分段定速跑，将5000米分成前后3000米+2000米两段，每段严格配速。
后一项是用节拍器固定步频跑步练习。
其余的就是常规耐力训练内容。
接着石田又将目光看向了中川隆。
中川隆的成绩很稳，17分 48秒，没有明显短板，但也没有亮点。
他属于均衡型，需要的是积累跑量和提升配速稳定性。
早上安排恢复跑+核心训练，强化他的跑步稳定性。
下午的节奏跑可以和坂本同配速，让他跟着跑，借尾流节省体力，同时培养他的跟跑能力。
他的提升只能靠时间。
然后是大岛首也。
他的成绩是 20分 34秒，体重降了不少，但基础还是弱。
他的膝盖和脚踝承受力差，不能安排高强度训练。
早上以低强度有氧为主，慢跑，配速控制在 5分 00秒，重点练呼吸节奏。
下午的长距离跑缩短至 10公里，配速 4分 30秒，中间穿插休息，避免他过度疲劳受伤。
这孩子基础差，慢慢积累就能进步，不能逼得太紧。
他视线移到一之宫走的名字上，14分58秒的5000米成绩让石田的指尖顿了顿。
天赋这种东西，真是让人嫉妒又无奈。
这孩子两年空窗期还能有这水平，基础扎实得可怕，而且训练也很扎实。
这种天赋型，只要强度适合，一步步稳扎稳打就能提高。
还有綾子，24分 45秒的成绩，作为新手己经很不错了。
她的父亲是自己当年的队长，这份情谊让石田多了几分牵挂。
她的基础薄弱，重点要放在跑姿矫正和基础耐力积累上。
早上安排技术跑+关节激活，教她正确的落地方式和摆臂动作。
长跑中的姿势动作，都是以减少能量浪费、降低受伤风险为核心。
下午的训练量控制在 8公里，配速 4分 50秒。
最后石田将目光看向东野驰。
他多次打破了自己的预期，让他有些看不透。
是他多年跑步生涯中，从来没有见过的一类选手。
拥有着极强的成长能力。
和天赋型的成长不同。
天赋型在最开始就会将天赋显现出来。
而东野驰完全看不出来，他只会一次又一次地让人惊讶。
很不科学，但是进步又实打实地存在。
石田也估计不准，该给东野驰安排什么样的训练强度。
他思考了很久，又翻看了很多资料。
终于给东野驰制定了训练内容。
第二天一早，东野驰的生物钟让他准时醒来。
东野驰下楼后，看到放在桌子上的便当，还用中文写着一张便签。
“早饭记得吃，训练别受伤了。”
这个点他的爸妈都出门去采购食材了，他们的店就靠两人撑着，为了多省些钱，也没有多招人。
东野驰拿上两个便当，整理好衣服出门了。
《长跑：穿越东京，从废社开始制霸》— 大玻璃杯 著。本章节 第45章 具志坚龙哉 由 玩家书院 整理，如需阅读完整章节请翻页。